四小时睡眠法再引热议,医生:并不适合大多数人

  2月9日,搜狐创始人张朝阳在一档直播谈话类节目中又谈到了“四小时睡眠法”,引发网友热议。此前,他就曾公开建议大家少睡,睡六个小时最好,能睡四个小时就是完美。张朝阳认为,要是想深度睡眠、很快入睡的话,首先得把睡眠时间缩短,睡4个小时,而不是七八个小时,形成一个规律之后,就能逐渐快速入眠。“我还是坚持每天睡四五个小时,是绝对的深度睡眠。”他说道。

  每天四小时的睡眠时间,足够吗?适用于大部分人群吗?记者带着疑问采访了南京明基医院神经内科主任医师徐家立。徐家立表示,睡眠是一个生理需求,受到个性、性格、职业、习惯、环境等多方面的影响,每个人的需求也有所不同。“如果四五个小时的睡眠确实能让你获得充分的休息和恢复,也是可以的,但这种习惯并不适合大多数人,因人而异,不建议效仿。成年人每天的睡眠时间最好保证有七八个小时,长期睡眠不足可能导致免疫力低下、内分泌失调、精神状态差等健康问题,需要引起注意。”

  在这次直播中,张朝阳还多次提到自己这么短时间的睡眠是深度睡眠。但在徐家立看来,睡眠其实是一种主观体验,是否拥有深度睡眠,我们自己并不能准确判断,更多的是一种自我感受。“深度睡眠只有通过脑电图等专业设备才可以准确监测,感觉自己睡眠好,并不一定意味着睡得深,客观数据和实际的睡眠体验常常并不对等。”

  人的睡眠,一夜中大约有四五个睡眠周期出现,非眼球快速运动睡眠(NREM)和眼球快速运动睡眠(REM)穿插其中,相互链接,周而复始。有研究认为,NREM睡眠主要是大脑皮层的休息,而在REM睡眠中,主要是全身性的休息。“简单理解就是在每昼夜的睡眠中,其睡眠过程并非一入睡就由浅入深,一直持续到第二天早晨醒来,而是深浅睡眠不断交替。同时,这和我们几点入睡也无太大关联。”

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  徐家立建议,想要拥有好的睡眠,前提是要养成良好的睡眠节律。白天可以安排适度的体育锻炼,午休时间最好控制在30分钟左右,晚上入睡前尽量不要进食,特别是浓茶、咖啡、可乐等有提神作用的饮品,养成上床就睡觉的习惯。“躺在床上追剧、玩游戏等,会扰乱我们健康睡眠节律的形成。”

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  (来源:扬子晚报/紫牛新闻 记者许倩倩)

  【编辑:金鑫】 

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