如何预防踝关节扭伤

踝关节是人体的运动关节，也是负重关节。 它在日常活动中起着非常重要的作用，例如：散步、运动等都需要它的参与。 但是，它是一个容易损坏的关节。 那么如何预防脚踝扭伤呢？

1. 选择一双合适的鞋子

选择一双合适的鞋子是很有必要的，因为鞋子是介于人和地面之间的，它可以缓冲地面对脚的压力 并为下肢提供适当的稳定性和地面接触。 选择合适的运动场地有时比一双合适的鞋子更重要。 脚踝扭伤的罪魁祸首可能是石头或洞。

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2. 做动态拉伸

有效的拉伸运动可以降低肌肉纤维的粘性力（肌肉阻力），提前激活相关部位的肌肉群，加强肌肉对关节和韧带的保护 . 此外，动态拉伸可以提高关节在完成特殊动作时的活动范围，提高肌肉和韧带的柔韧性，最终减少韧带扭伤的发生。

3. 长跑时要润滑足部皮肤

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尤其是要参加马拉松比赛的跑者，一定要做好脚踝部位。 润肤保护。 通过保护措施增加皮肤的润滑性，减少足部皮肤与跑鞋、运动服之间的摩擦，避免运动时对皮肤的损伤，防止水泡的产生。

4. 定期移动双脚

坐在椅子或床上，一只脚着地，另一只脚稍微伸直。 随呼吸动作上下移动脚踝，吸气时尽量抬高脚底（踝背屈），呼气时尽量压脚底（踝跖屈）。 呼吸速度不宜过快，每只脚做50-100次。

脚踝扭伤后，应停止正在进行的运动，检查伤势最重要，做出初步判断。 如果扭伤的程度比较轻，可以冷热敷，让它自行愈合。 但如果很深，应该及时送医院治疗。