给糖尿病人运动开个处方

对于糖尿病患者来说，锻炼是一种快乐和一种担忧。 运动可以增强自身胰岛素的降血糖能力，过度运动容易导致低血糖和运动损伤，导致危险的发生。 运动和饮食治疗是糖尿病的两大基石，不运动是绝对不可能的，所以把握一个度很重要。

运动可以改善血糖，促进血液循环， 缓解中度至轻度高血压，提高胰岛素敏感性，降低胰岛素抵抗，改善血脂水平等。 人体消耗的热量越多，心血管疾病、中风、糖尿病、抑郁症、癌症等疾病的患病率就越低。

运动方式：有氧运动 有氧运动可以加快呼吸和心跳，满足四肢肌肉中氧气的增加，达到运动时氧气供需的平衡。

运动强度：运动时可以说话但不能唱歌。 运动太慢不会达到有效心率，太快容易导致大量出汗和低血糖。 一个简单的测试是你可以和旁边的人自由聊天，但不能唱歌或出现气喘吁吁的样子。

运动计划：运动是个长期的事情，三天打鱼两天撒网是没用的，所以要有运动计划。 选择你感兴趣的，有多少伙伴，更多的音乐，更多的花样。 一个人的动作和单调的动作是很难坚持和持续很长时间的。 如果您有家庭成员或密友参加锻炼计划，那么您成功的机会和结果会更好。 每周不少于5天，每天不少于1小时。 可以根据自己的具体情况，分开锻炼时间，合理利用时间。

运动准备：穿宽松的运动服和弹力运动鞋，吸湿性强的棉袜，女性不宜穿有钢丝的定型内衣，着装要宽松、大方、舒适、安全。 , 以防止运动中的皮肤损伤。 准备水、巧克力和饼干，预防低血糖，及时服用。

热身运动：运动前5-10分钟的热身运动很重要，活动关节，慢慢增加心率，唤醒肌肉骨骼肌，可以防止运动中的肌肉拉伤，同时也是 心由慢转快。 一个过渡期，一个适应期，减少危险的发生。

运动形式：

步行和快走：步行适合体质较差的人，运动强度不宜过高，有并发症。 时间是饭后半小时，地点应该是比较安静的地方。 人流量大的街道和高速公路不适合步行，空气质量也不好。 走路要结合呼吸练习，深呼吸，走3-4步，呼气再走3-4步，可以稳定心灵，加强血液的氧饱和度，效果是休闲的数倍 步行。 快走要选择有坡度的距离，加快心率，以达到运动的效果。

健身气功：气功独特的运功法，能快速镇定心神。 气功影响气血的关键在于弹性和紧实的结合。 通过旋转、伸展关节、压缩和扭曲血管，使局部血管处于空虚状态，然后慢慢放松，血管被填满，不仅促进了血液的加速流动。 ，还能增加血管的弹性（如八段锦、五禽戏、舒心平血宫）。 其他肌腱也是如此。 在一定时间的静力作用下（如蹲姿、易筋经的固定姿势），它们处于极度疲劳的状态，迫使细胞的应急功能被激活并重新组合。 采用反向腹式呼吸法，使胸腔和腹腔在翻滚过程中运动更新，从而激活静止运动的盲点，促进全身血液循环。 . 精力充沛。

生命在于运动，而生活的质量在于适当的运动