血糖控制差？先改变这5个生活细节！

我患有糖尿病已有 20 年了。 我通常喜欢阅读一些科学书籍和期刊。 最近总结了5个有利于控制血糖的方法。 我将在这里与读者和朋友分享。 绝对能帮你控制血糖！

1. 维持良好的夫妻关系

婚姻关系对于糖尿病患者的血糖控制和生活质量尤为重要。 研究发现，和谐的婚姻关系不仅可以安抚患者的情绪，提高患者对糖尿病的接受度和生活质量，还可以使患者的血糖得到更好的控制。 反之，当患者与配偶发生冲突时，往往自我管理行为较差，心理压力较大，容易导致血糖不佳。

一句话：夫妻关系要和睦，家庭关系要和睦。 作为配偶，更应该关注对方的血糖变化。

2. 拒绝被动吸烟

国内外研究发现，被动吸烟是糖化血红蛋白升高的独立危险因素。 2014年中国学者发现被动吸烟可能通过影响胰岛素抵抗水平影响女性2型糖尿病患者的血糖控制。 2016 年，一项针对韩国人群的研究报告称，在家中被动吸烟是男性血糖控制不佳的风险因素，而在家和工作场所被动吸烟是女性血糖控制不佳的风险因素。 提示：糖尿病患者不仅要戒烟，还要拒绝二手烟。

一句话：戒烟，远离二手烟。

3. 吃早餐热量充足

一项随机对照试验为糖尿病患者选择早餐提供了新的启示。 在为期 3 个月的等热量饮食干预试验中，早餐大组吃富含蛋白质和脂肪的早餐，提供全天总热量的 33%，而小早餐组则提供全天总热量的 12%。 结果表明，一顿丰盛的高热量早餐有助于 2 型糖尿病患者控制饥饿感和血糖水平。

一句话：早餐一定要吃，最好有一天总能量的1/3，包括主食、蔬菜、蛋白质食物。

4. 先吃蔬菜再吃主食

日本研究发现，主食前吃蔬菜能显着降低2型糖尿病患者饭后30分钟和60分钟血糖和胰岛素水平，降低血 糖波动； 长期坚持可以降低糖化血红蛋白水平，有利于长期控制血糖。

一句话：吃主食前，吃低脂、低盐的底层绿叶蔬菜，更容易控制血糖。

5. 睡个好觉

大量研究证实，糖尿病患者睡眠障碍会导致血糖控制不佳，血糖升高。 研究发现，每晚睡眠时间少于 6.5 小时的 1 型糖尿病患者血糖控制不佳； 晚睡晚起的2型糖尿病患者血糖控制不佳。

一句话：提高睡眠质量，改善血糖控制。 如果睡眠质量不好，可以尝试：睡前适度运动、喝热牛奶、泡脚等促进睡眠的方法。 如果没有缓解，请寻求医疗帮助。

试试吧！