糖尿病患者运动小贴士

糖尿病患者的运动强度和时长一定要限制，既不能盲目大量运动，也不能运动过少达到运动的效果。

原则上糖尿病患者不宜参加剧烈运动 运动比赛和剧烈运动。 因为剧烈运动可以增加体内糖皮质激素的水平，从而增加血糖； 同时，过度运动也会导致脂肪分解产生酮体，导致酮症酸中毒。 锻炼的原则是循序渐进、持之以恒。 最好选择羽毛球、乒乓球、保龄球、游泳、慢跑、快走、骑自行车、登山等适度的活动。 还可以选择做家务、散步逛街、做广播操、打太极拳等较轻松的活动。 总之，根据个人情况选择适合自己的运动，可以将运动融入日常生活，随时随地进行，不作为额外负担。

糖尿病运动小窍门

1. 选择锻炼的时间：你应该在吃完第一餐后半小时到一个小时开始锻炼。 由于此时血糖较高，运动时发生低血糖的可能性较小。 每次运动时间：约60分钟，包括运动前的准备时间和运动后的恢复时间。 达到运动强度后，应坚持运动30分钟。 一天中最适合锻炼的时间一般是早上或下班后，不适合在吃饱后或饿了的时候锻炼。

2. 从静止到运动，身体需要逐渐适应。 因此，运动前应有5分钟的准备活动，如上下肢、腰腹部的活动。 跑步，准备肩膀和脖子。 运动结束后不要立即停止，因为运动时四肢肌肉组织中会积聚大量血液，如果突然停止运动，血液不能迅速返回心脏，造成暂时性脑缺血，可 引起头晕、恶心，甚至虚脱等不适症状。 因此，在运动结束时，应继续做一些放松的活动，如步行、慢跑等，一般持续5分钟。

3. 你应该密切观察个人运动后的反馈。 如果每次运动后食欲好、睡眠好，精力充沛，早上脉搏平稳，有逐渐减慢的趋势，说明运动适宜。 反之，如果运动后食欲不振、睡眠不佳，则应停止运动并接受医生检查。 慢性并发症患者应限制运动量； 糖尿病高血糖及各种急性并发症者不宜运动，以免发生危险。

4. 运动时最好齐头并进。 既能增加兴趣，又能避免事故发生时未能及时发现和处理。

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活动过程中随身携带少量糖果饼干，以防出现低血糖。 还要准备一张急救卡，写上你的姓名、电话、地址，并注明：我是2型糖尿病患者，身体虚弱时请把糖果和饼干放在嘴里； 如果我昏迷了，请到附近的医院帮忙。