血糖降下来，这样动起来

运动疗法是糖尿病治疗的基本方法之一。 对于肥胖的2型糖尿病患者和血糖低于-的稳定型1型糖尿病患者，通过适当的饮食疗法和适度的运动疗法可以有效控制病情。 运动疗法对糖尿病患者的好处是巨大的。 但不适当的运动会导致低血糖的发生，增加组织器官的负荷和损伤，加重关节疾病和心脑血管意外等并发症的发生。 因此，运动必须被视为常规治疗，必须遵循科学原则。 .

糖尿病患者不宜参加激烈的比赛和剧烈运动，而应进行持续、缓慢、有一定耐力的运动。 应该循序渐进地进行。 因为剧烈运动可以增加体内糖皮质激素的水平，使血糖升高； 同时，过度运动也会导致脂肪分解产生酮体，在胰岛素不足时会导致酮症酸中毒。

运动强度

在极端强度下运动：100% 的最大耗氧量。 非常吃力，一直坚持到练习结束。

高强度运动：最大耗氧量的80%。 相当费力，但能够坚持到练习结束。

中等强度运动：最大耗氧量的40%~60%。 有中度出汗，肌肉感觉轻微酸痛。 这是一种治疗有效的运动量，应该逐渐实现。

低强度运动：最大耗氧量的20%。 运动后无汗，脉搏无明显变化。 人们感到更加放松。

请选择中等强度的有氧运动，包括：快走、慢跑、跳绳、跳舞、游泳、骑自行车、登山，以及各种球类运动； 做家务、散步、逛街也可以，做广播操、打太极拳等轻松的活动。

用运动时的脉搏率来判断运动量：即运动时脉率（次/分）=170-年龄。

运动选择

以下各项运动均在所列相应时间段内进行，平均消耗约80大卡能量。 随着运动时间的延长，消耗的热能会逐渐增加。

最低强度运动（约30分钟）：步行、做家务、太极拳、开车购物。

低强度运动（约20分钟）：国标舞、走下楼梯、平地骑自行车、打台球。

中等强度的运动（约10分钟的运动）：在地上慢跑、滑冰、做广播运动、爬楼梯、划船、打羽毛球。

高强度运动（约5分钟运动）：跳绳、游泳、举重、打篮球。

运动时间

选择运动时间：你应该在吃完第一顿饭后1小时开始运动。 由于此时血糖较高，运动时发生低血糖的可能性较小。

每次运动时间：约60分钟，包括运动前的准备时间和运动后的恢复时间。 达到运动强度后，应坚持运动30分钟。 一天中最适合锻炼的时间一般是早上或下班后，不适合在吃饱后或饿了的时候锻炼。