夏季是糖尿病病友运动的最理想时节

炎热的夏天来了。 对于糖尿病患者来说，如何利用暑假锻炼身体的知识很多。 一般来说，夏季是糖尿病人锻炼的季节。 由于夏季天气炎热，人体的新陈代谢功能增加，能量消耗也比其他季节更大。 针对夏季运动的特点，我将向患者介绍几种简单易行的健身方法，并提醒患者在运动中应注意的一些问题。

1． 普通步行法：每分钟60-90步。 每20-30分钟一次，这种步行方式适合老年糖尿病患者。

2. 快走法：每分钟90—1次>

S。 摆臂走路法：走路时用力来回摆动手臂。 可增加肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动。 每分钟60-90步，每次30-40分钟。 这种步行方式适合糖尿病稳定的中老年患者。

4. 腹部按摩散步：放松的散步和轻柔的腹部按摩可以帮助预防消化不良和胃肠道疾病，每次20-30分钟。 此步道适合老年糖尿病患者。

5. 扭走法：左右扭动身体。 同时腰部和腿部每次活动30-40分钟。 这种步行方式适合中老年糖尿病患者。

二、运动时应注意的一些问题：

1. 健身运动要因人而异：患者应根据自己的年龄和病情选择适合自己的运动。

2. 健身运动要遵循生理规律：先做一些运动量小、轻柔的热身运动。 逐渐增加运动的强度和速度，不仅有助于提高肌肉活动效率和润滑关节，还可以防止运动损伤。

3. 夏季运动时间的选择：最好选择早晚户外运动，中年人选择室内运动。 在室内运动时，最好关闭空调或空调温度不能太低，以防运动后感冒。

4. 夏季运动时，要把握好补水时机：运动时适当补水，可以增加血浆容量，降低血流阻力，提高心脏工作效率和运动时长。 运动后30分钟补充大量水分。

5. 补水量与水温：运动时一次补水量不宜过多，否则不利于吸收，还会使胃胀气，阻碍横膈膜的活动 ，并影响消化功能。 正确的补水方法是每次喝少量水，水量不要超过1>

6。 运动频率和强度：建议糖尿病患者在一日三餐后运动（从第一餐开始，1小时后最好运动），每次30-40分钟，每周不少于3天， 强度不宜过大，时间也不宜过长。

7. 运动后不要立即去空调房，及时换衣服，禁止冷水淋浴。

8. 做好运动前、运动中、运动后的血糖监测，了解血糖变化的原因，做好血糖监测记录，发现问题及时到医院随访。

总之，糖尿病患者要抓住夏季运动的最佳季节，掌握科学有效的健身方法，让大家过上更健康、更快乐、更充实的生活。

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