糖尿病患者怎样运动最有效果

除了规律的饮食，合理的运动和健身对于糖尿病患者来说也是非常必要的。 在日常生活中，建议糖尿病患者选择适合自己的运动方式。 此外，糖尿病人锻炼还应注意时间、数量和地点。 现在，让我们来看看糖尿病患者如何运动最好！

哪些运动适合糖尿病人？

适合大多数糖尿病患者的有氧运动没有特别限制。 运动的。 您还可以选择自己喜欢的运动。 除了做一些工作，还可以去快走、慢跑、做体操、打太极、群舞、骑自行车、爬山等等。 这些运动可以很好地达到运动的效果和目的。

运动量多少合适？

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运动时以微汗为宜，心率不超过理想心率，理想心率=(220- 年龄）×70%。 如果您 60 岁，您的心率不应超过每分钟 112 次。

如何选择合适的运动时间？

适合的时间：

吃完第一餐后45-60分钟开始运动比较合适；

早上8-10点或下午3-5点锻炼比较合适。

时间不当：

早上起床后要特别注意空腹运动，因为这个时间段最容易出现危及生命的低血糖。 另外，这段时间血管内的血液粘度比较高，再加上运动时身体出汗和水分消耗，血液会比较粘稠，很容易出现急性心脑血管疾病。

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如何选择适合锻炼的地方？

适合的地方：

运动要选择离家近、花木茂盛、干净、安静的地方 ，无污染、无噪音在院子里、湖边、树林、河边或社区活动中心锻炼时，首先要注意地面和安全。

位置不当：

切勿在马路两侧锻炼。 因为道路上的噪音、车辆排出的废气、过往车辆的灰尘和病菌都会给人体带来很大的伤害，而且不够安全，还有很多外界干扰因素。

如何锻炼身体才能达到良好的效果，是每个糖尿病患者特别关心的问题。 建议患者参考医生或相关专业指导，结合自身情况，正确选择适合自己的运动方式、运动时间和地点。

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